Hablemos de una práctica que muchas veces se ve con malos ojos en la comunidad de la salud: comer entre comidas.

Pero la verdad que comer entre comidas no tiene por que ser un hábito no saludable. No es raro sentir hambre entre comidas, sobre todo cuando tiene que esperar mucho entre alimentos.

La clave está en asegurarse una dotación de alimentos sanos en su casa u oficina, e idealmente debe balancear la proteína con un poco de carbohidratos para conservar la energía.

Una bebida enriquecida con proteína, una fruta o un envase pequeño de yogurt serán suficientes. Solo consuma porciones pequeñas.

Hasta las colaciones más sanas, pueden volverse malas con el abuso.

Las cuatro mejores clases de colaciones saludables son:

1)      Los granos enteros ricos en fibra y carbohidratos complejos

2)      Las frutas y verduras que brindan valiosos vitaminas y minerales, sin agregar grasa y calorías innecesarias a su dieta

3)      Las nueces y semillas que tienen un alto contenido de proteína y grasa monoinsaturada

4)      Los productos lácteos bajos en grasa con alto contenido de calcio, vitaminas, proteínas y minerales. Asegúrese que éstos realmente tienen un bajo contenido de grasa y azúcar

Es importante entender que esperar hasta la siguiente comida no siempre es la mejor elección. Si usted tiene como meta perder peso, o simplemente controlarlo, las colaciones serán importantes para mantener acelerado su metabolismo.

Ingerir varias comidas pequeñas al día le ayudará a controlar los antojos, para no excederse con alimentos menos saludables.

También debe asegurarse de comer a sus horas, y no saltarse sus alimentos.

Hay estudios que muestran que el patrón alimentario global del escolar, presenta deficiencias nutricionales debido a un consumo insuficiente en verduras, frutas y lácteos y excesivo en azúcares, aceites y carnes.

La idea de kioscos saludables resulta de gran ayuda para los niños, pero por detrás debe estar la educación, tanto en la escuela como en la familia, ya que aquel niño que esté acostumbrado a consumir golosinas, no buscará alimentos sanos en la escuela si en su casa jamás los consume.

Una buena alternativa es enviar a los niños colaciones saludables, tales como un batido Formula Uno Herbalife, para asegurarnos así de aportar todos los nutrientes que el cuerpo necesita.

El trabajo debe ser en conjunto, por la salud de los niños.
 

El IMC solo no puede predecir el riesgo para su salud, pero la mayoría de los expertos dice que un índice superior a 30 (obesidad) no es saludable. Sin importar cuál sea su IMC, el ejercicio y una buena nutricion le puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades.
 

La tabla del IMC, define varias categorías entre las que están: Delgadez, Peso Normal, Sobrepeso y Obesidad. Para conocer su IMC y saber en qué categoría se encuentra, puede calcular su IMC con la Tabla del IMC.

Si bien solemos repetir con elevada frecuencia que el sedentarismo en nada colabora con la salud, sino todo lo contrario, pocas veces reconocemos la magnitud de los riesgos que la inactividad física produce.

Es decir, desconocemos los verdaderos efectos negativos del sedentarismo sobre la salud y por eso, restamos importancia a la realización de actividad física de manera regular para modificar de manera positiva, la calidad de vida.

El impacto del sedentarismo sobre la salud es alto, ya que eleva en casi un 300% el riesgo de sufrir un accidente cardiovascular, así como incrementa en un 160% las probabilidades de sufrir diabetes.

Muchas veces sólo asociamos el sedentarismo a enfermedades cardiovasculares, o vinculadas al sobrepeso, pero no sólo esto se asocia a la falta de actividad física, sino que también incrementa el riesgo de sufrir osteoporosis, fracturas, diferentes tipos de cáncer y hasta problemas psicológicos y cuadros depresivos.

El sedentarismo se previene desde temprana edad en los niños, por medio de la sana educación física. Enseñar al niño la importancia del deporte en su vida, es una obligación de padres y educadores. Si el menor de edad no le da la importancia que tiene a la actividad física desde temprana edad, será un adulto propenso al sedentarismo.

Por actividad física se entiende la realización de cualquier tipo de ejercicio físico, pero con un objetivo perseguido, ya sea por rendimiento, ocio, salud, recreación, etc. Debe ser una actividad metódica, es decir, regular, que implique que todos los órganos del cuerpo se pongan en movimiento, se usen, movilizando los músculos y los huesos. Muchas de esas actividades físicas son tan simples como caminar o usar la bicicleta. En ellas la compañía puede ser una magnífica ayuda para mantener el propósito.

La infertilidad masculina, de frecuencia similar, permaneció mucho tiempo desconocida, atribuyéndose sólo a las mujeres la responsabilidad de la reproducción.

Un nuevo estudio sumó evidencias de que la obesidad afecta la calidad de los espermatozoides, al hallar que tienen menor movilidad que los correspondientes a los hombres con un peso adecuado.

Según publicó Fertility and Sterility, un equipo de investigadores evaluó muestras de semen de 749 hombres de parejas que buscaban ayuda por problemas de fertilidad.

Los autores hallaron que los 155 hombres obesos tendían a poseer menos espermatozoides con movilidad rápida que el resto de los participantes con peso normal y sobrepeso.

Pero los efectos que halló el equipo en la calidad de los espermatozoides no afectarían significativamente la fertilidad masculina, aclaró Martini. "Un hombre no se volverá estéril por aumentar algunos kilos", expresó.

Aun así, la autora explicó que sería posible que un hombre obeso mejore la calidad de los espermatozoides si adelgazara algunos kilos. Existen investigaciones que demostraron que la pérdida de peso revierte el desequilibrio en las hormonas reproductivas asociado con la obesidad.

"Dado que la incidencia de la obesidad está creciendo, se espera también un aumento de la cantidad de hombres obesos con una reducción de la capacidad fértil", escribió el equipo.

FUENTE: Fertility and Sterility,

A continuación explicamos 5 de los mitos más comunes sobre el adelgazar:

Mito 1: Si salto comidas bajaré de peso más rápido

El no comer, especialmente saltarse el desayuno no es recomendable.

El saltarse comidas puede producir altas y bajas en el nivel de azúcar en la sangre.  Esto provoca mayor ansiedad y hambre, lo que conlleva a comer más de lo usual, y a subir de peso.

 Todos los días se recomienda tomar un buen desayuno con todos los nutrientes balanceados, entre ellos: vitaminas, minerales y proteina vegetal. Para lograrlo, los suplementos nutricionales le pueden ayudar. Si su dieta necesita los suplementos, vea aqui donde comprar el Batido de Herbalife.

Mito 2: Para adelgazar hay que comer solo algunos grupos de alimentos

Para poder adelgazar saludablemente se debe comer de todos los grupos alimenticios balanceadamente.

Es cierto que ciertos grupos alimenticios tienen más calorías y grasas, por lo cual se debe comer en muy pequeñas cantidades, pero no se debe dejar de comer totalmente de algún grupo.

En toda dieta saludable se puede comer de todo pero la clave es moderación.

Mito 3: La fruta no engorda

Solemos pensar que lo saludable no engorda, sin embargo, en exceso si lo puede hacer. Por lo general la fruta engorda menos que otros alimentos, pero hay algunas frutas que sí engordan bastante, como los higos o los plátanos.

Mito 4:  Las vitaminas hacen engordar

Las vitaminas no pueden hacer engordar, ya que no tienen calorías. Es más, para bajar de peso adecuadamente, se deben consumir vitaminas todos los días. ya que son fundamentales para nuestra salud.

Otra cosa muy diferente es que un alimento que contenga vitaminas engorde, pero no engordará por ellas, sino por su contenido en grasas, hidratos o proteínas.

Mito 5: Los alimentos light adelgazan

Los alimentos light aportan menos cantidad de calorías que sus equivalentes que no son light, sin embargo los alimentos light también pueden engordar.

Para adelgazar rápidamente de manera natural y saludable, tenga presente estos mitos,  cuide su alimentación, y haga ejercicio a diario. El cambiar los hábitos ens fundamental para mantener un buen peso.

Esta confusión se debe a que este mecanismo de defensa puede acabar, bajo determinadas circunstancias que abundan en ciertos modos de vida, desencadenando problemas graves de salud.

Entre algunos problemas que puede ocasionar el stress destaca el insomnio, la falta de apetito, la acidez y demás molestias gástricas, depresión, irritabilidad, mal humor, desgano y la falta de atención y concentración.

 Aunque suele ser algo temporal que desaparece por si solo, muchas personas necesitan del asesoramiento de un médico o psicólogo para afrontar las consecuencias del estrés. Incluso, la acidez de estómago puede llegar para quedarse así como otras molestias orgánicas.

Cuando esta respuesta natural se da en exceso se produce una sobrecarga de tensión que se ve reflejada en el organismo y en la aparición de enfermedades, anomalías y anormalidades patológicas que impiden el normal desarrollo y funcionamiento del cuerpo humano.

Por eso, siempre es mejor prevenir sin olvidar que en todo momento necesitamos un tiempo para descansar y relajarnos. Asimismo, podemos colaborar empezando a reinsertarnos de a poco y no cambiando todas las actividades bruscamente.

A continuación le mostramos tres fáciles formas de combatir el estrés eficazmente:

Una Alimentación nutritiva

No basta con llenar el estómago, hay que darle buena nutrición al cuerpo. Una buena nutrición es la resposable que nuestro organismo pueda reaccionar adecuadamente ante los cambiantes estímulos externos. Ha escuchado de personas que suelen enfermarse muy a menudo, y que "casualmente" pasan todo el tiempo estresadas?.

Una buena nutrición puede ayudarle. El estrés en si, hace que su cuerpo gaste más recursos de los habituales, y entre ellos están las vitaminas y minerales, por lo cual si queremos combatir el estrés, se debe reponer diariamente los nutrientes extra que el cuerpo pierde debido a la carga tensional.

Si a su cuerpo le entrega la cantidad de vitaminas, minerales y nutrientes todos los días, en cantidades adecuadas, podrá reaccionar mejor.

Si su dieta no es suficiente, use batidos nutricionales Herbalife que le ayuden a aportar la nutrición que le hace falta. Si lo desea, puede comprar los Productos de Herbalife en Guatemala para completar su nutrición, junto con seguir una dieta balanceada.

El ejercicio como actividad recreativa

El ejercicio es una buena forma de afrontar el estrés porque es una forma saludable de relevar la energía contenida y la tensión. También lo ayuda a estar en mejor forma, lo cual lo ayuda a sentirse mejor en todo sentido.

Es importante que sea una actividad recreativa para usted, para que la realice con gusto, no una obligación.

Postura y respiración

Su postura puede reflejar como usted se siente, y una buena postura puede influir positivamente en su estado de ánimo.

Quizá tenga problemas de stress excesivo por una mala respiración, es que se acostumbró a respirar superficialmente que en la forma en que respira actualmente no alcanza a llegar el oxígeno a todas las partes de su cuerpo.

Para controlar el estres, acostumbre a respirarde manera profunda, profunda, una respiración bien hecha como debe de ser, acostúmbrese a respirar bien ejercítese y sienta que después de unos momentos de respirar bien logra sacar una buena parte del stress.

Para ayudar a prevenir el cáncer se recomienda:

• Evitar el consumo de cigarrillos y la exposición al humo de tabaco.
• Limitar el consumo de alcohol.
• Evitar la exposición excesiva al sol.
• Mantener un peso saludable, a través de una dieta sana y hacer ejercicio regularmente.
• Protegerse contra las infecciones que causan cáncer.

Esta información es significativa y adquiere una dimensión de gran magnitud si considera que la Organización Mundial de la Salud, junto con la Organización Panamericana de la Salud (OMS/OPS)-Argentina y la UICC advirtieron que más de 12 millones de personas son diagnosticadas con cáncer cada año en el mundo y 7,6 millones mueren como consecuencia de la enfermedad.

Según nutricionistas, existe una directa relación entre tamaños de las porciones y obesidad. No hay que olvidar que no sólo es importante la cantidad de alimentos, sino que también su calidad.  La tendencia actual, agrega, es consumir una porción mayor y con alto contenido graso. Por ello, nos sentimos igualmente satisfechos, pero consumimos más calorías y más grasas saturadas dañinas para la salud.

El estudio demostró que el tamaño de las porciones aumentó notablemente en el último milenio. Así, se comprobó que las porciones se incrementaron entre un 23% y un 69% en los últimos 1000 años.

Este hallazgo sugiere que las porciones más grandes también condicionan nuestra ingesta y colabora en el consumo excesivo de alimentos, lo cual repercute indudablemente en la salud del organismo.

Sin duda a mayor porción de alimento mayor ingesta, por eso, todo indica que es momento de volver hacia atrás en esta tendencia y recuperar el tamaño razonable en las porciones de alimentos si queremos conservar la salud mediante lo que comemos. Además, se deben consumir alimentos ricos en nutrientes, por ejemplo usando suplementos tales como los batidos nutricionales.
 

El sedentarismo físico se presenta con mayor frecuencia en la vida moderna urbana, en sociedades altamente tecnificadas en donde todo está pensado para evitar grandes esfuerzos físicos. Asimismo, como consecuencia del sedentarismo físico aparece la obesidad que es un problema preocupante en los países desarrollados, al igual que el sedentarismo.

La inactividad física es una de las principales causas del creciente aumento de peso de la población que conlleva al desarrollo de obesidad y sobrepeso otras enfermedades prevalentes en la actualidad, pero aun sabiendo sus riesgos, el sedentarismo continúa sumando víctimas.

Tal es así que un estudio realizado por la Organización Mundial de la Salud con 34 naciones demostró que casi un tercio de los niños del mundo son sedentarios, ya que pasan tres o más horas diarias viendo televisión o usando la computadora.

La mayor parte de los niños no realiza suficiente ejercicio y no existen diferencias entre la población de países pobres y ricos.

Sólo un cuarto de los niños y un 15% de las niñas hacían ejercicio suficiente, siendo esto al menos una hora de ejercicio fuera de la clase de gimnasia escolar, al menos cinco veces a la semana.

Un 25% de los niños y casi un 30% de las niñas eran sedentarias y no hacían la cantidad recomendada de actividad física.

Para evitar problemas como la obesidad, se debe realizar ejercicio periodicamente y tener una dieta balanceada. Si busca alguna solucion en la alimentacion, existen programas Herbalife para bajar de peso que le pueden ayudar.